prostowanie ramion

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie podciąganie się przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki na poręczach B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps [...]

[...] - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 <Biceps> - Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8 ZESTAW B <Plecy> -RDL 2s 12-10 -Wyciąg dolny w [...]

Proszę o ocenę mojego planu na mase Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie [...]

[...] żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8 3. Triceps: - wyciskanie wąskie - 12,10 - prostowanie górnego wyciągu - 12,10 4. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s [...]

[...] proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym zastąpić prostowanie przedramion :P leżąc wznosy nóg ;p NASTĘPNY DZIEŃ: wysikanie sztangielek siedząc wiosłowanie sztangielkami stojąc uginanie przedramion siedząc uginanie [...]

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

[...] bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia na ławce skośnej 4s skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s skrętoskłony ze [...]

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia na ławce skośnej 4s skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s skrętoskłony ze [...]

[...] 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy [...]

[...] dolny w siadzie płaskim 2s x 12-10 - Sztanga skos 3s x 12-10-8 - wyciskanie sztangi za kariem 2s 10-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Przysiad na maszynie 2s x 12-12 - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 - Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8 ZESTAW B -Przyciąganie drązka do klatki 2s x 10-10 -Unoszenie z opadu 2s [...]